พูดคุยเมื่อวันก่อนกับเพื่อนที่ไม่ทราบว่า jetlag และเมลาโทนินคืออะไร ดังนั้นฉันคิดว่ามันจำเป็นต้องจดบันทึกย่อ ทันใดนั้นใครก็ตามที่ไม่รู้ว่าจะมีประโยชน์.
Jetlag คืออะไร
Jetlag เป็นกลุ่มอาการของการเปลี่ยนเขตเวลาเมื่อร่างกายไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับบรรทัดฐานประจำวันใหม่ได้ แน่นอนถ้าคุณบินจากมอสโกไปปรากความแตกต่างจะใช้เวลาเพียง 2 ชั่วโมงและคุณไม่สามารถสัมผัสได้ถึงความไม่สะดวกใด ๆ แม้ว่านักจิตวิทยาเชื่อว่าแม้จะมีชั่วโมงของความแตกต่างอย่างใดส่งผลกระทบต่อบุคคลเช่นความเครียด.
อย่างไรก็ตามเมื่อคุณเดินทางมาประเทศไทยจากมอสโกความแตกต่างจะอยู่ที่ 4 ชั่วโมงและอาจเพียงพอที่จะหลุดพ้นจากชีวิตปกติไปอีกสองวัน สำหรับอิสราเอลความแตกต่างจะอยู่ที่ 5 ชั่วโมงกับบางประเทศในยุโรป 6 ชั่วโมง เนื่องจากเที่ยวบินดังกล่าวมักจะออกหากินเวลากลางคืนและทุกคนไม่สามารถนอนบนเครื่องบินได้คุณสามารถออกจาก biorhythms ได้อย่างเหมาะสม ใช่มันทั้งหมดขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลเขาเป็นคนที่อ่อนไหวกับสิ่งเหล่านั้นหรือไม่.
ตัวอย่างเช่นเฉพาะการเลื่อนครั้งใหญ่เช่น 4 ชั่วโมงขึ้นไปและเที่ยวบินกลางคืน / การถ่ายโอนซึ่งมีผลต่อฉันอย่างเห็นได้ชัด จากนั้นฉันก็เข้ามาในความรู้สึกของฉันเป็นเวลาหนึ่งวันพยายามปรับโซนเวลาใหม่ (เข้านอนตรงเวลาและตื่นนอนในเวลา) นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ.
แต่ลูกชายของฉันเริ่มไส้กรอกอย่างรู้เท่าทันอาจไม่นอนทั้งคืนและซน บางครั้งก็ยากที่จะทำข้อตกลงกับเด็กเล็กโดยเฉพาะพวกเขาไม่เข้าใจว่าทำไมพวกเขาไม่ต้องการนอนเลย.
แท็บเล็ต Jetlag
ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดคือการดื่มเมลาโทนินหนึ่งแคปซูล ในรัสเซียมันยังคงขายในร้านขายยาที่เรียกว่า Melaxen ซึ่งมีราคาแพงกว่าหลายเท่า ฉันซื้อนิสัยจาก iHerb ดังนั้นมันจึงถูกกว่ามากและใช้เวลานานหลายปี.
นี่ไม่ใช่ยาหรือยานอนหลับที่ร้ายแรงเลย มันเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมจังหวะของ circadian ซึ่งเป็นอาหารเสริมที่วางขายตามเคาน์เตอร์ในเกือบทุกประเทศ สิ่งที่ไม่เป็นอันตราย แม้ในทางกลับกันก็มีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมายเช่นสารต้านอนุมูลอิสระหรือฤทธิ์ต้านการแข็งตัวของเลือดนั่นคือมันป้องกันการเกิดริ้วรอย ฉันไม่คิดว่ามันควรจะทำเพื่อจุดประสงค์นี้ แต่สามารถช่วยเจ็ทแล็กได้.
ยาเม็ดเจ็ทแลคฉันพกกระป๋องเล็ก ๆ
ฉันมักจะเก็บมันไว้ในมือเพราะบางครั้งฉันไม่สามารถนอนหลับได้โดยไม่ต้องบิน แต่เพียงเพราะความตื่นเต้นก่อนการเดินทางหรือความคาดหวังของเหตุการณ์ที่น่าสนใจในวันถัดไป เมื่อความคิดอยู่ในหัวมากและพวกเขาหัวปีนเข้าหัวและปีนหัวชนฝา มันมักจะช่วยฉันเสมอ แต่ก็ไม่น่าจะช่วยคนที่มีความผิดปกติของการนอนหลับอย่างรุนแรง.
ดังนั้นนี่ไม่ใช่ยานอนหลับมันไม่ได้นอนเลย คุณสามารถดื่มได้อย่างปลอดภัยแล้วนั่งทั้งคืนที่แล็ปท็อปแคปซูลจะไม่ทำงาน อย่างที่คุณรู้เมลาโทนินนั้นผลิตขึ้นในร่างกายมนุษย์เมื่อมันมืดและไม่ใช่เมื่อแสงสีขาวจากหน้าจอกระทบกับดวงตา.
